skim chwytem na modlitewniku sztanga prosta 4x 10/uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na wewnętrzną stronę przedramion + uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na zewnętrzną Uginanie przedramion wąskim chwytem dolnego wyciągu 4x 10 Klatka + triceps: rozgrzewka na klatkę, 1 seria na płaskiej 90x max(2-3), 2 seria na płaskiej 80x [...]
[...] go sobie na jutro, a dzisiaj poszły na odstrzał barki z tricepsem przy obu partiach w seriach łączonych pompa zayebista, kable już fajnie wychodzą, jedynie martwi mnie to, że klatka może nie boli, ale czuć lekki dyskomfort przy wyciskaniu wąskim, niby nic, ale jednak psycha gra, mam nadzieję, że jeszcze parę tyg i już zupełnie o tym zapomnę :-)
22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]
[...] siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał następująco: Poniedziałek – siłownia – klatka , triceps Wtorek – aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - [...]
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]
Witaj-głównym niedociągnięcie Twojego planu jest dzień 4-strasznie przeładowany-poza klatka robisz czworogłowe ud i bicepsy z tricepsami to 2 duże i2 małe grupy(nie wspomnę już o przedramionach)-musisz to zmienić koniecznie.Według mnie lepszym rozwiązaniem od tego,które zastosowałeś-czyli rozbicia treningu nóg na dwu -i czworogłowe(rozumiem,że [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]
spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of [...]
A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni - lub sztangielki 3s Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s - na wzmocnienie mięśni Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 2s [...]
[...] oczywiście biorąc pod uwagę to co wyej napisałam, to do tej pory ostatnie serie robiłam krótsze, mniej powtórzeń, ale z większym cieżarem, ambicja, rozumiecie @@-). 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12) - 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) - 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) - [...]
poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]